Vrksasana – L’Arte dell’Albero: Stabilità, Grazia e Radicamento nella Pratica Yoga
- Anna Biason
- 4 giorni fa
- Tempo di lettura: 3 min
Tra tutte le posture dello yoga, Vrksasana, la Posizione dell’Albero, è forse quella che più poeticamente unisce la fragilità dell’essere umano alla sua capacità di ergersi con dignità, radicamento e leggerezza. È una postura semplice nell’aspetto, ma potentissima nei suoi risvolti fisici, emotivi ed energetici. Un ponte tra il “terra” e il “cielo”, tra ciò che ci sostiene e ciò a cui aspiriamo.
Non è solo un esercizio di equilibrio: è un dialogo intimo tra la mente che vuole oscillare e il corpo che impara a fermarsi.
✨ Come Approcciarsi alla Posizione dell’Albero
Prima ancora di alzare la gamba, il segreto di Vrksasana è la presenza totale.
Radicati nel terreno: prima di salire, senti la pianta del piede come una radice viva.
Stabilizza lo sguardo (drishti): scegli un punto fermo davanti a te e posaci lo sguardo con dolce determinazione.
Respira lungo e calmo: il respiro è ciò che ti impedirà di ondeggiare troppo.
Sali con rispetto del tuo corpo: non forzare l’apertura del ginocchio, non spingere l’avanpiede sul ginocchio (errore comune!).
Trova la versione adatta a te: caviglia, polpaccio, interno coscia (mai sul ginocchio).
L’albero non nasce già solido: cresce, si adatta, oscilla. Anche tu.
Anatomia di Vrksasana: Muscoli Coinvolti e Attivazioni Essenziali
Nonostante sembri un gesto “semplice”, in questa posizione lavora un’intera orchestra muscolare:
Muscoli principali coinvolti
Archi plantari e muscoli del piede: fondamentali per stabilizzare la base.
Gli stabilizzatori della caviglia (peronei, tibiale posteriore): proteggono dall’instabilità.
Quadricipiti e ischiocrurali: sostengono la gamba portante.
Adduttori e abduttori dell’anca: mantengono la gamba sollevata aperta ed equilibrata.
Gluteo medio e piccolo: i veri “eroi nascosti” dell’equilibrio.
Muscoli posturali profondi (ileo-psoas, multifido, erettori spinali): mantengono la colonna stabile.
Addominali profondi (trasverso): fanno da “corazza” di sostegno.
Attivazioni fondamentali
Raccogli delicatamente il basso ventre.
Allunga la colonna verso l’alto senza rigidezza.
Rilassa le spalle, aprendo il petto.
Diventa contemporaneamente radice e cima di un albero.
Benefici Fisici
Vrksasana migliora e rafforza ogni aspetto dell’equilibrio psicofisico:
Rafforza piedi, caviglie, gambe e glutei.
Migliora la postura e l’allineamento vertebrale.
Aumenta la propriocezione, essenziale per prevenire infortuni.
Potenzia la stabilità del core.
Migliora l’apertura dell’anca e la mobilità del bacino.
Favorisce un migliore controllo neuromuscolare.
È una posizione perfetta anche per chi passa molto tempo seduto o per chi vuole migliorare equilibrio e centratura nella vita quotidiana.
💛 Benefici Emotivi: La Forza Silenziosa dell’Albero
Ogni volta che entri in Vrksasana, racconti a te stessa una storia di forza e delicatezza.
Calma la mente agitata
Riduce ansia e irrequietezza
Rafforza la fiducia in sé (“Posso stare stabile anche quando oscillo”)
Aiuta a sviluppare pazienza e resilienza
Invita ad accettare l’imperfezione: l’albero si muove, ma non cade.
Quando il corpo trova equilibrio, la mente smette di combattere.
Benefici Mentali e di Concentrazione
L’Albero è una meditazione in movimento immobile:
Accresce la concentrazione (Dharana).
Allena a restare nel presente.
Rende il respiro il vero maestro della stabilità.
Rinforza la connessione mente–corpo, educandoci alla percezione sottile.
È una pratica che trasforma l’oscillazione in ascolto e la caduta in un’opportunità.
🔱 Benefici Energetici (Pranici)
Nella visione yogica, Vrksasana armonizza soprattutto:
Muladhara Chakra (radicamento, sicurezza, stabilità)
Anahata Chakra (apertura del cuore)
Ajna Chakra (chiarezza mentale tramite il drishti)
L’energia sale lungo la colonna come linfa vitale.Il piede radicato diventa il portale verso la Terra.Le mani congiunte o sollevate estendono la tua energia verso l’Alto.
È una posizione che unisce cielo e terra dentro di te.
“Nella mia radice trovo la forza, nel mio tronco la stabilità, nei miei rami la libertà.”— K. Pattabhi Jois
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